みなとみらい整骨院-横浜・桜木町-

横浜・桜木町の整骨院:みなとみらい整骨院JR桜木町駅より徒歩5分

HOME > 自分で出来るストレッチ・体操 > 腰痛体操

腰痛体操

腰痛は大きく分類すると「骨や筋肉が由来のもの」と「内蔵が由来のもの」があります。

骨や筋肉が由来のものには・・・
椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、脊椎分離・スベリ症、骨粗鬆症
変形性脊椎症、ギックリ腰・・・など

原因として・・・
腰部への急激な負担、長時間の立ち仕事、姿勢の問題、靴の不具合、
過度の運動、運動不足、肥満、疲労、ストレス等々。

内蔵が由来のものには・・・
腎臓・尿道結石、婦人科疾患、悪性腫瘍・・・など

※内蔵由来の腰痛は安静時に痛みがあります。動きに関係なく痛むのが特徴です。
 だんだん症状が強くなる場合は、専門医の受診が必要です。

イスで行う体操


ー蠅鷲┐両紊肪屬ます。
息をゆっくり吐きながら状態を前に倒し、その姿勢を5秒間保ちます。
ゆっくりと元に戻します。
ぜ蠅蝋にあてます。息をゆっくりと吐きながら左側(右側)にひねります。
イ修了兩を5秒間保ち、ゆっくり戻します。
※左右交互、数回繰り返します。

寝て行う体操


ゞ銚けになり、両手で右膝(左膝)を抱えます。
膝を胸に付ける様に抱え5秒保ち、はじめの姿勢に戻します。
その姿勢のまま、左手(右手)で膝の外側を持ちます。
ぢを吐きながら腰を左側(右側)にひねり、10秒保ち初めの姿勢に戻します。
※左右交互、数回繰り返します。

日常生活では・・・

腰は立ってる時も、座ってる時も常に負担がかかっています。
日頃の自分の生活を冷静に見直してみましょう。

姿 勢 が 悪 い・・・・猫背・反り腰になっていませんか?
靴のサイズなど・・・・サイズの合わない靴、ハイヒール等は注意です。
運 動 不 足 ・・・わずかな距離なら歩きましょう!
肥     満・・・・「私は水を飲んでも太る」なんて言わないで下さいね!
疲労・ストレス・・・・様々な病気の引き金にもなります。侮れませんよ。

これらに当てはまる方は注意です。一緒に予防・改善していきましょう!!

予防と改善には・・・

適度な運動(腰痛体操・ストレッチ)栄養管理、疲労・ストレスをためない事等が大切です。
腰痛には有効な体操、ストレッチング、筋力トレーニングがあります。

腰痛に関するお問合せ

お電話によるお問合せは下記の時間帯にて受け付けております。

月・火・木・金の受付時間
8:30am〜19:00pm
水・土の受付時間
8:30am〜〜17:00pm

休診日:日曜・祝日

メールでのお問合せ

お急ぎでない内容の場合は、メールでのお問合せもご利用下さい。

お名前

E-Mail
(半角)
お問合せ内容

診療日・受付時間
診療日カレンダー
○・・・予約なし
※・・・17時までの受付

診療時間
午前:9:00〜12:30
午後:14:30〜19:00
休診日:水曜・日曜・祝日

予約について
平日午前中以外は予約制となっております。ご予約が無い場合、予約優先となりますのでご了承ください。
整骨院求人案内
交通事故:保険取り扱い可能です
トレーナー派遣
痛みの知識・対処方法
ケガの応急措置(RICE処置)
腰の痛み(椎間板ヘルニア)
自分で出来るストレッチ・体操
 ┣腰痛体操
 ┣自分で出来るストレッチ
 ┣肩〜腰のトレーニング
 ┗下半身のトレーニング