腰痛体操：横浜みなとみらい整骨院

腰痛体操

腰痛は大きく分類すると「骨や筋肉が由来のもの」と「内蔵が由来のもの」があります。

◆骨や筋肉が由来のものには・・・
椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、脊椎分離・スベリ症、骨粗鬆症
変形性脊椎症、ギックリ腰・・・など

◆原因として・・・
腰部への急激な負担、長時間の立ち仕事、姿勢の問題、靴の不具合、
過度の運動、運動不足、肥満、疲労、ストレス等々。

◆内蔵が由来のものには・・・
腎臓・尿道結石、婦人科疾患、悪性腫瘍・・・など

※内蔵由来の腰痛は安静時に痛みがあります。動きに関係なく痛むのが特徴です。
　だんだん症状が強くなる場合は、専門医の受診が必要です。

イスで行う体操

①手は膝の上に置きます。
②息をゆっくり吐きながら状態を前に倒し、その姿勢を5秒間保ちます。
③ゆっくりと元に戻します。
④手は腰にあてます。息をゆっくりと吐きながら左側(右側)にひねります。
⑤その姿勢を5秒間保ち、ゆっくり戻します。
※左右交互、数回繰り返します。

寝て行う体操

①仰向けになり、両手で右膝(左膝)を抱えます。
②膝を胸に付ける様に抱え5秒保ち、はじめの姿勢に戻します。
③その姿勢のまま、左手(右手)で膝の外側を持ちます。
④息を吐きながら腰を左側(右側)にひねり、10秒保ち初めの姿勢に戻します。
※左右交互、数回繰り返します。

日常生活では・・・

腰は立ってる時も、座ってる時も常に負担がかかっています。
日頃の自分の生活を冷静に見直してみましょう。

◆姿勢が悪い・・・・猫背・反り腰になっていませんか？
◆靴のサイズなど・・・・サイズの合わない靴、ハイヒール等は注意です。
◆運　動　不　足　・・・わずかな距離なら歩きましょう！
◆肥　　　　　満・・・・「私は水を飲んでも太る」なんて言わないで下さいね！
◆疲労・ストレス・・・・様々な病気の引き金にもなります。侮れませんよ。

これらに当てはまる方は注意です。一緒に予防・改善していきましょう！！