みなとみらい整骨院-横浜・桜木町-

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自分で出来るストレッチ

自分で出来る簡単なストレッチとトレーニング方法を紹介致します。

肩周りのストレッチ


]咾僚鼎澆鰺用して、首を横にゆっくり倒し、首筋と肩の上部を伸ばします。(15秒程度)
∈険Α交互に行います。

[掌を引き上げ、2〜3秒後に、息を吐きながら、
ストンと一気に下ろします。(2〜3回)



(厦咾魘擦料阿膿ばします。
△發Π貶の手で、ゆっくり胸に引き寄せ、
肩を伸ばします。(15秒程度)
左右、交互に行います。(2〜3回)

[昭蠅鮨搬里慮紊蹐覗箸澆泙后
肘を後ろに引いて、肩甲骨を
狭め、胸を張ります。(15秒程度)
2〜3回繰り返します。


腰周りのストレッチ


〇慇茲ら足先まで伸ばします。

[昭蠅琶夘┐鮖って、ゆっくり胸に引き寄せて、
お尻を伸ばします。(15秒程度)
∈険Α交互に行います。(2〜3回)



(匍咾鯏薫罎里曚Δ愎ばします。
⇔昭蠅派┐領△鮖って、
ゆっくり胸に引き寄せて、
太ももの裏側を伸ばします。(15秒程度)
左右、交互に行います。(2〜3回)

ゞ銚けになり膝が90°になるように
両膝を立てます。
⇔昭蠅鮃げ、両膝を右に倒し、
左側の腰を伸ばします。(15秒程度)
左右、交互に行います。(2〜3回)



‖の裏を合わせ、軽く手前に引き寄せます。
⊂綢里鯀阿謀櫃靴胴を伸ばします。
(背中は丸めないで、へそを床に近づけるイメージで)(2〜3回)


脚のストレッチ


.ぅ垢柱を持って、両脚を前後に開きます。
∩圧咾紡僚鼎鬚け、ふくらはぎを
伸ばします。(15秒程度)
左右、交互に行います。(2〜3回)

/ばしたい側の脚の甲を手で持ちます。
膝を曲げ、太ももの前側を
伸ばします。(15秒程度)
左右、交互に行います。(2〜3回)



(匍咾鬟ぅ垢両紊望茲擦泙后
背筋を伸ばし、少し腰を突き出し、
太ももの付け根を伸ばします。
左右、交互に行います(2〜3回)

(匍咾鬟ぅ垢両紊望茲擦泙后
背筋を伸ばし、少しだけ上体を前に倒し、
太ももの裏側を伸ばします。(15秒程度)
左右、交互に行います。(2〜3回)


※ストレッチ体操や筋力トレーニングは、自分の身体と相談しながら無理をしない程度に行いましょう。

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