みなとみらい整骨院-横浜・桜木町-

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肩〜腰のトレーニング

自分で出来る簡単なストレッチとトレーニング方法を紹介致します。

肩周りのトレーニング


ゝ咾聾幅くらいに開き、腕は体側につけます。

⇔掌を耳に近づけるよう、
できるだけ肩を持ち上げ、
ゆっくり下ろします。(5〜10回)



〃擇脚を開き、背筋をまっすぐ伸ばします。両手は肩の高さまで持っていきます。

∀咾鮠紊砲△押肘もしっかりと
伸ばします。(5〜10回)



]咾鯊梁Δ砲弔韻泙后

横から腕を90°まで持ち上げます。
その姿勢で5秒保ち、ゆっくり戻します。(5〜10回)


お腹・お尻周りのトレーニング


(燭蕕幣欧マットに、仰向けに寝て、
両膝を肩幅に開き、手は太ももに置きます。

△悗修鮓る感じで、肩が床から10cm位
離れるところまで上体を起こします。
そのまま5秒間保ち、その後、始めの
姿勢に戻します。(5〜10回)



ゞ銚けに寝て膝を90°に曲げます。
膝から肩までのラインがまっすぐになるよう、
お尻を持ち上げます。
そのまま5秒間保ち、その後、始めの
姿勢に戻します。(5〜10回)



.ぅ垢稜悗發燭譟癖匹覆鼻砲鮖って、背筋を伸ばして立ちます。

∧匍咾鬚かとから、膝を曲げずに後方へゆっくり上げていきます。(床上10cm位)
そのまま5秒間保ち、その後、始めの姿勢に戻します。
ず険Α交互に行います。(5〜10回)


トレーニング前には、ストレッチ体操(ウォーミングアップ)を行い、
 トレーニング終了後は、必ずストレッチ体操(クールダウン)を行ってください。
トレーニングを行う場合は、姿勢や動かす方向、フォームを正確に行ってください。
※各種目の秒数や回数はあくまでも目安ですので、ご自身の身体と相談しながら無理のないように行って下さい。

※ストレッチ体操や筋力トレーニングは、自分の身体と相談しながら無理をしない程度に行いましょう。

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