みなとみらい整骨院-横浜・桜木町-

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下半身のトレーニング

自分で出来る簡単なストレッチとトレーニング方法を紹介致します。


.ぅ垢貿惷擇鮨ばし、深めに座る。(背もたれには寄りかからない) 手は太ももの上に置きます。

■院ィ押ィ海派┐鮠欧畔森圓砲覆襪泙膿ばし、
1.2.3でゆっくり下ろします。
左右、交互に行います。(5〜10回)



.ぅ垢料阿卜ち、手は前に伸ばします。
背中を伸ばしながら、ゆっくり座り、
ゆっくり立ち上がります。(5〜10回)


.ぅ垢貿惷擇鮨ばして深めに座る。
⊆蠅和世發發肪屬、
1.2.3でかかとを持ち上げ
1.2.3でかかとを下ろします。(5〜10回)




‐欧両紊縫織ルを伸ばして敷きます
△かとは床、足の指はタオルの上に置きます。

5本の指を使ってタオルをたぐり寄せます。
(たぐり寄せたタオルは土踏まずにたまるようにします)


トレーニング前には、ストレッチ体操(ウォーミングアップ)を行い、
 トレーニング終了後は、必ずストレッチ体操(クールダウン)を行ってください。
トレーニングを行う場合は、姿勢や動かす方向、フォームを正確に行ってください。
※各種目の秒数や回数はあくまでも目安ですので、ご自身の身体と相談しながら無理のないように行って下さい。

※ストレッチ体操や筋力トレーニングは、自分の身体と相談しながら無理をしない程度に行いましょう。

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