みなとみらい整骨院-横浜・桜木町-

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自分で出来るストレッチ体操


ストレッチ体操とは

ストレッチ体操とは、身体全体・筋肉・腱・関節をゆっくり伸ばす運動のことです。

運動前に行う場合は、身体を柔らかくし、ケガの予防に効果的で、運動後や お風呂上りに行う場合は、疲労回復に効果的です。

ストレッチ体操の効果
…砲澆緩和される
体の疲れがとれる
身体が柔らかくなる
た慶賃綣佞良くなる
シ豺圓良くなる

ストレッチ体操をするときの注意点
“親阿鬚弔韻困砲罎辰り伸ばす
息を止めずに15〜30秒間伸ばす
F韻孤位を2〜3回伸ばす
つ砲澆魎兇犬覆つ度に伸ばす(気持ち良いところまで)
タばしているところ(伸ばされているところ)を意識する

筋力トレーニングの必要性

筋力を高める(維持する)ことは、未然にケガを予防することはもちろん、
転倒防止・日常生活の動作向上・肥満解消に効果的です。

朝起きたときや寝る前、空いている時間など日常生活の中に取り入れて習慣付けるようにしましょう。

筋力トレーニングをするときの注意点
仝撞曚六澆瓩此⇔呂魏辰┐襪箸にゆっくり吐く
∪気靴せ兩で行う
C辰┐討い訃貊蠅魄媼韻靴覆ら行う
ぅ肇譟璽縫鵐袷宛紊砲鷲ずストレッチを行う


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